到底多慢才是慢跑，多快才是快跑呢？

这个没有准确的定义的，慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。

如果你是老年人，我不建议你进行快跑运动，每天进行适度的慢跑运动就可以很好的让我们的身体保持健康，同时也能避免身体损伤。

拓展资料：

快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用

参考资料：慢跑——百度百科

其实这样以绝对速度区分快慢，既是不太正确的，也没有多大意义。跑步给我们最大的好处是，这是一项有氧运动，对我们有很多的益处。
科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
建议以自己的心跳频率来区分自己能承受的快慢速度。你能承受的最大心率就是你的有氧极限，低于80%心率范围内你的速度都算是慢跑，不管这个绝对速度是8公里每小时还是12公里每小时。超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，但也还是有氧运动。接近或者超过最大值就算是无氧运动了，不管这时你的速度是8公里每小时还是18公里每小时。无氧状态的最大特点就是持续不了多长时间，不管是新手还是顶尖运动员，超过自己的最大值都坚持不了多长时间。
就大家最关心的减肥效果来说，是有氧运动最佳，相同的时间，在你的心率最大值范围内，你速度越快心率越高消耗的能量越多单次效果就越佳，但是疲劳程度也就越大，可能坚持不了几天，那么长期看上去效果反而不如更慢点好。
所以如果以减肥为目的，在心率最大值的百分之70范围左右最好，而不是某个速度值。
通俗点讲，就是你还能边跑边唱歌的程度算龟速跑，边跑边说话的程度算是慢跑，不能或者不想说话但是呼吸还能控制的程度算快跑，如果张大嘴巴气都不够了，那恭喜你，接近无氧了。
关于心率最大值：
1. 初级公式：针对健康状况较差的人群。
最大心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
2. 普通公式：针对普通人群。
最大心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
3. 卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
最大心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

呵呵，慢跑的速度跟快走差不多的 。一秒种2步即可，贵在坚持。一周五次左右，每次40分钟即可。千万不能一曝十寒。

以我自己的理解，正常心率60到100次每分种，慢跑是运动，心率应该要大于100次每分钟，但是不能超过160次每分，超过了就是剧烈运动了

全身都运动起来，速度不快就算慢跑