中年人缓解压力有哪几种放松方法？

中年人的心理压力主要来自家庭、事业、健康、自信心等方面。往往心理压力过大的表现是：

近期内感受到强烈的不良心理刺激，或长时间经受持续不良心理刺激，精神始终处于紧张状态之中；较长时间体验到疲惫感，在经过一夜的休息后，仍感到很疲劳，或者出现查不出病因的疲劳；常患有紧张性头痛、失眠、血压不稳、心律不齐、食欲下降、便秘、腹泻等；情绪不稳定，常常心慌意乱、烦闷不安、好发脾气，或者懒言寡语、忧郁多梦，缺乏与他人交往的动机；工作和学习效率明显降低，思维活动迟滞，注意力不集中，记忆力减退等。如果自己出现上述症状，又查不出其他原因者，可视为心理超负荷了。

医学研究证实，人在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈的变化，比如情绪过分激动或紧张，出现心跳加快、血压增高，胃肠蠕动减慢，胃、胰和胆汁的分泌减少或停止，汗腺分泌增多，瞳孔扩大，肾上腺分泌激增，血糖浓度上升，呼吸加深加快。

假如这种超心理承受限度的刺激持续时间较短，一旦刺激消失会促使神经系统逐渐趋于正常。如果不良刺激持续时间过长，则人体的某些器官会降低功能，进而衰竭，引起心身疾患或使原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。

缓解心理压力的关键在于学会自我调节。首先，要锻炼身心、豁达开朗、增强心理适应能力，对于现实中存在的问题既要正视它，又要解决或适应它，泰然处之，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生；其次，要激发生活情趣，

多与他人交往，永幕心理的青春。再有，要注意劳逸结合，张弛得当，以良好的生活方式对待紧张的工作和生活；最后还应注意工作与家庭切不可混为一谈，要及时做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力，使自己放松。

1.学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

2.通过想像一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑，把你的思绪集中在所想像东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

3.紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向转动，不要漫无目的地揉搓。

4.快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

5.平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6.经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事。比如双脚蹦着上下楼梯。

7.培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

8.伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

9.舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行呼吸，以深呼吸为主。

10.洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

11.假如你正为某事所困扰，不要闷在心里，找亲朋挚友倾吐，你会发现一吐为快后轻松了许多。

12.遇到使你伤脑筋的问题，可以换一下环境。

13.怒气平息后，将更有助于你理智正确地处理问题。

14.即使你完全正确，但做些让步，也会对你身心有益。

15.如你一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做些事。

16.应明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事情。

17.在诸事中，可挑出两种当务之急的事，先处理。

18.不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应挑剔他人行为。

19.你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

20.应规定出一个娱乐的时间，培养一种爱好，暂时把工作忘掉，这样对你大有帮助。