1、根据每个人的性别、体质、体能决定。一般做到有氧运动程度就可以了。2、运动的时间以下午5点到7点最佳，速度在5-8公里每小时为宜。3、跑步时和跑不后适量补水最重要。4、健身必要配以其他的运动项目效果会更好，例如做俯卧撑、仰卧起坐等。5、坚持不懈才是王道。
