健身使用的名词RM啥意思

名词解释：RM·强度·重量，Repetition Maximum 　　

通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 　　
RM基本不单独使用，前面会接接一个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说： 　例一： 　　
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”—— 　　这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
　　
由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划： 　　

例二： 　　“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM，第六组4RM” 　　这样的描述在这时候就等于说： 　　

“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组10RM/10次，第四组8RM/8次，第五组6RM/6次，第六组4RM/4次”。

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"5～10RM"所表达的就是"最多能重复5～10次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举2～4组，6～8RM。解释为：用哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。

非价格

最大重复次数