我的计划 第一步 有氧 每天保证40分钟的慢跑 20分钟一次 中间休息时间不要超过5分钟 有能力的话加2组仰卧起坐 第二步是器械训练 记住重量一定要越低越好 但好并次数一定要做到至少20个一组 如果不行就减重量 因为您的目的是减肥而不是增肌 另外要配合柔韧性训练 箭步走加上快速跳跃 第三部是减脂 快速走 跑步机上速度6.0 坚持走一个小时 在你减到你认为合适的体重就可以适根据你的经验当做出一些改变 我建议一周健身5次 我手档的计划一周4次 一次可以去参加动感单车或者操类友薯迹课 望采纳
总体应该不需要减肥吧。。。。毁槐。144斤而已。。。。应该含余答是某个部位过胖吧、、、你应谈慧该对专注某个部位运动减肥
你这是来找砸的吗？178才72KG 还好意思说胖啊
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