问营养师吧，这种菜谱不是人人通用的。营养师会先给你自己的身体状况做一个评价，然后根据这些给你做食谱的。但是普通大众最基本的营养需求我可以告诉你，每天一杯奶，一个水果，少吃脂肪和碳水化合物含量高的食物，多吃粗粮杂粮。
荤素搭配，根据你的体质调整。建议面询营养师。
这个其实是很简单的，各种蔬菜水果混搭，每天换不同菜式就可以了！
五谷杂粮，荤素搭配，长命百岁
