时间不多，在素质训练的基础上，提高动作技术 。重点是短跑的幅度安和频率：摆臂的动作；大小腿折叠、前摆的程度、踝关节放松的程度，脚掌趴地的技术（多看一下马奔跑时）； 摆臂的动作、幅度、频率 ，大小腿折叠、前摆的程度可以决定你的步幅和频率
50米的关键在于起跑，多练习起跑速度，每天做20组起跑动作即可，起跑动作参考跑步教学视频，优酷等网站均有。
绑沙袋在腿上
关键还在平时多锻炼，身体好就行
