我和你处境也差不多，老师是先让我们练习跑完全程，然后再此基础上跑出成绩，主要是要跟着某个比你快的人跑，这样自我感觉就没这么累，而且还能跑得比平时快一些，当然，目标要找对。有时候我会什么都不管，只看着地上的白线跑，也会好一些。这些都是个人经验，主要是要有毅力，希望能帮得上你，一起加油！
这个是没有什么诀窍的，你应该坚持每天都到操场上跑一跑，毕竟学校这样也是为你们好啊，长跑不能一时求成，需要慢慢累加，我也是初三的，祝你中考能取得好成绩!
跑步呗，跑慢一点，路程多一些
早晨尝试晨练，写作业之余跑跑步
只有跑啦！把人带拉拉、一点点的加
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