跑步跑的腿疼怎么办啊、

突然开始跑步，前两三天会出现腿部肌肉酸痛的情况。但是坚持下去，就会好。

拓展内容：

缓解腿疼的方法：

1、按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩，这利用外力有效缓解了肌肉紧张，就会减轻跑步腿部的酸痛感。

2、用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。

3、可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

有可能是你长时间不运动导致的。只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

腿部肌肉劳累过度，需要按摩腿部，从而促进肌肉分泌乳酸排出，这样很快缓解腿部疼痛。

用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛，可以适当服用一些消炎药物。

小腿自下而上地绑扎弹力绷带，以利恢复。

扩展资料：

意见和建议：

腿部拉伤或者因为劳累而感到疼痛，就应该多注意腿部的休息和放松。跑步时要穿合脚的运动鞋，使身体在跑步时能更放松。注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

跑步后大腿酸痛，大多数都是因为乳酸堆积过多刺激了痛觉神经造成的。这种疼痛可以帮助你衡量运动量是否合适。偶尔出现腿疼的情况可能是由于平时锻炼量比较小或者是此次运动量过大。如果每次长跑以后，大腿肌肉都会酸痛，这就说明运动量太大了，需要做一些调整。想要缓解肌肉酸痛要记得运动过后一定要进行拉伸，这也是最简单最有效的方法。另外，可以对肌肉进行放松性按摩，运动后我一定会使用健洛通按摩促进恢复，缓解腿疼很有效。

跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：
一、做热身运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

二、用热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

三、敲打按摩疼痛部位。
可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

四、持续锻炼。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

最后需要提醒的是，剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步腿疼是很正常的现象。产生的原因有几种情况：一是跑步的强度过大，没有遵守循序渐进的方法，二是跑步后没有进行放松活动，如抖抖腿呀，捏捏脚什么的，三是跑步的地方没有选择好，最好去松软的地方跑，如运动场，草地等，不要去硬的水泥地上，或路边跑，这样不仅对腿特别是膝关节有很大的伤害。解决的办法是跑后进行热水浴，或用温水泡脚半个小时以上，会有很好的效果，如果有条件的话，可以让别人帮你踩一下小腿肚，或帮你按摩拉伸一下，效果也不错。