短跑100米，总觉得有力使不出来，怎么跑都是这样，但是经过几轮变速跑后，休息一段时间

2024-11-13 08:55:03

推荐回答（5个）

回答1：

典型热身不充分，或者疲劳过度，但看样不是疲劳，建议热身活动做充分，到身上出汗，关节感到热，然后休息2分钟，调整好心态和呼吸，保持沉默与镇静，把力量集中到跑步上，试试

回答2：

肌肉弹性不好就是是我们俗称的死肌肉肌肉不够灵活你需要多做放松练习特别是练完力量强度很大的跑之后放松练习可以慢跑2圈多拉拉韧带压压腿晚上睡觉时之前可以用热水泡一泡脚使得肌肉更加放松长期坚持养好习惯肌肉就会慢慢的有弹性还有什么问题可以问我

回答3：

00米是个高剧烈的无氧运动，在你跑100米的时候，前程你的肌肉迅速的消耗你体内的氧气，而你呼吸是进去的氧气在很短的时间内不能迅速的到达你的肌肉耗氧处，致使你的肌肉出现无氧呼吸，乳酸急剧产生，腿部酸软无力，速度被迫减慢....
当你速度减慢，耗氧减少，无氧呼吸减轻，状况短暂的恢复..

回答4：

我也有练过100米！但是我没有像你说的呢样...也许这根天赋有点关系。但是通过我的练习，我发现你所说的那种情况。你没有一个好的体力，以至于你热身后跑得不快。我想你应该先做一段时间的体能训练....我想这样会好一点...

回答5：

首先，热身要到位，从头到脚都要活动开
然后做几组加速跑，不需要跑太长，加到最大速度后再跑几步就可以减速
这样不用休息就可以直接测了，效果应该不错
试试吧！
但是训练时要加强腿部力量，跳台阶，蛙跳，但脚跳啊什么的
还有垫上练习，都要强化，手臂的力量也要辅助练
要严格，练到位