你好！首先，在练习瑜伽前，应进行5分钟左右的拉伸运动，起到舒展全身的肌肉 韧带以及热身的作用。然后在练习瑜伽的过程中，首先应该做一组比较简单而且能够让身体更多部位肌肉参与的动作，使全身肌肉慢慢进入更好的状态。最后再循序渐进的去做更高难度的动作。运动结束后，再对全身各肌肉群进行拉伸，从而彻底放松全身的肌肉。祝你运动健康快乐，谢谢！
在目前的瑜伽练习当中，很多人不注意热身练习，直接做超出自身能力的高难动作，大幅度活动每个关节，这样做的结果会加速关节的退行性老化，造成关节的磨损和疼痛。所以通过瑜伽体位，练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉，让肌肉带动关节运动，而不是关节本身的运动。动作越缓慢和细微，这个时候才越能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。
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