你可以将果汁、牛奶、奶昔、酸奶、蜂蜜、果酱、花生酱、芝麻糊、花生、核桃、葡萄干等营养和热量价值高的食品加入食谱中。运动可以促进肌肉的生长和热量的消耗。若是只吃不运动，多余的热量就会转换成脂肪储存，不会变成肌肉，那么增重便成了增肥。各种运动对刺激肌肉生长的程度各有不同。卡库健身上的特种部队初级锻炼计划就是一个非常好的锻炼计划，帮助你变得更加健壮，器械训练（力量训练）是刺激肌肉生长最为有效的方法。但力量训练必须兼顾身体各主要部位的肌肉，包括手臂、胸部、腹部、背部、大腿、小腿等，才能够使全身肌肉均衡发展。
每周做几次正宗韩邦汗蒸强身健体
营养+锻炼
加强锻炼，
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