拉韧带很容易把韧带拉伤,我是学体育的,但我是长跑,训练自己应该有自己的训练计划,最好还是每天多做做辅助练习，速度是一点点积累的，不是一下子就可以变快，多做做下肢力量，你要是想拉韧带，最好是想热身，要热开啊！！！在压腿，否则就会受伤的，多跑跑长跑要助于心肺功能，对一系列运动都有帮助。
跳绳，每天跳400个，锻炼腿力，然后练你捣腾腿的速度。一周后即可。 拉韧带不可，那是练身体柔软的。 跳舞用的
做蛙跳练习，韧带是必须要拉的嘛，快速奔跑时全身的肌肉都在用力，所以先锻炼身体的全部力量，再着中锻炼腿部力量
拉韧是不需要的。其实是没有捷径的，你如果想在短期内锻炼出跑步速度，需要锻炼你的爆发，也就是以20-50为距反复的起跑。如果不是的话，可以每天1000米的晨跑加200个跳绳，可以根据体力适当增加，不可过多，不然容易受伤。 加油！
跳绳
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024