睡前不要想太多，可放轻音乐，音量刚好听到就好，然后注意力放音乐上。
注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
睡前如有需要，可适度进食，牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋性的饮料，不利于睡眠。
睡前冲个热水澡，睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
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