什么是自我推拿法？

老年人适宜采取自我推拿法。自我推拿通常又可分为局部推拿与全身推拿两种。前者是指小面积推拿，侧重于局部治疗方面，后者是指大面积推拿，包括头部、躯干与四肢等处。
一般的老年保健多采用全身自我推拿，多由上而下，即由头部到足趾地进行。下面介绍一些主要内容动作，供选择使用。
1转眼：先闭目，眼珠向左右各转7次。然后静目注视左上方、后向右下方转动7次。再直视右上方，后向左下方转动七次。最后两月睁开，平视正前方一个远目标。闭目静息片刻。
2叩齿：口唇轻闭，有节律地叩击上下齿30～40次。
3净口：口唇轻闭，用舌在齿唇中间用力卷抹，左转、右转各30次。
4搓手：两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30～40次。
5摩脸：搓热手掌后，五指并拢，手指微屈，两手轻作遮面状，由额向下拂，如洗脸状20～30次。
6梳头：十指微屈，以指尖按触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶进行“梳头”20～30次。
7揉太阳：用两手中指端按头两侧的太阳穴，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉20次。
8揉眼：用两手五指端沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。
9揉攒竹：两手呈握拳状，拇指第一关节弯曲呈90度，用弯曲的突起部位按揉双攒竹穴，向内、向外各20～30次。
10点睛明：用两手无名指指端分别点压双目内眦的睛明穴，20～30次。
11按承泣：用两手食指指端分别压在双眼眶下的承泣穴10～15次。
12鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕骨15次，然后掌心掩按耳孔，手指紧按头后枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次，最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拨开，如此共进行3～5次。
13揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺，逆时针方向各揉10次。
14抓肩肌：以左手拇指与食、中指配合捏提右肩肌，即“肩井穴”周围；然后再以右手拇、食、中指配合捏提左肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
15豁胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各侧重复推10～15次。
16揉腹：以一手五指张开指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿着大肠走向擦揉。
17搓腰：两手搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
18点环跳：先以左手拇指端点压左臀的环跳穴，再用右手点压右臀的环跳穴，交叉进行，每侧10次。
19搓大腿：两手紧抱一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
20揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
21旋转膝盖：以两手心紧按膝盖骨，先齐向外旋转10余次，后齐向内旋转10余次。
22捏跟腱：以食、拇指捏跟腱，每侧捏10～20次。
23擦涌泉：两手搓热，搓足心涌泉穴，快速用力，约20～40次，到脚心发热为止，先左后右。
24呼吸：站立，两腿分开如肩宽，两手由腹部向上抬至喉头，同时低头、伸腰，吸气；然后两手再由喉头引下到腹部，同时低头、弯腰、呼气。呼气时顺序作“哈、呵、晞、嘘”四音，重复2遍。
以上各动作，可根据个人体质情况，全部或选择使用。