增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
每天抽30分钟左右的时间做俯卧撑,仰卧起座.深蹲.就行了..不用多50一组.几的一点.越累越要多做一二十个.这样才更有效果...
注射瘦肉精应该是目前效率最好的一种方式哦！！！
力量型训练，哑铃和杠铃
吃蛋白粉，然后健身房疯狂的锻炼~
