我自己的方法..
在一个月内可以增长弹跳和爆发的..
找一个15公斤重的沙袋..
有卖的..
铁砂沙袋..准备四个..
两个绑在小腿上..
两个绑在大腿上..!!
(
如果承受不了这个重量可以先用两个熟悉一下..)
然后就是走楼梯..
跑下去..
走上来..
(
记住..
一定要是走的..
跑的很快尓的腿会受伤的)
就这样反复的做..
一天大概做20次...
一次是一个来回..
.分开..
上午10次..
下午10次..
一个月..
绝对见成效..
PS:
别忘了锻炼持久力..
我就是天生的爆发力很强..但是持久力很弱..
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