练别的没用 只能天天去抓单杠 我寒假的时候在家天天举哑铃 做俯卧撑 仰卧起坐 还是没用 抓了10天单杠从1个现在能做9个 （可能有一点基础了） 感觉用了腰力就容易多了不是在上面晃来晃去 我就买了个门上单杠在家练 方便
先从做俯卧撑开始吧，或者你是反手做引体向上么？可以先用正手做呗。俯卧撑做到15个以上后，一般就能做2或3次以上的引体向上。不过也可以练习甩身体使自己更轻松地拉上去。
我已开始练实心球的时候还没你仍的远呢。最多五米、每次上体育课都练时间长了能扔十米了、祝你成功
望采纳！
平时可以举举哑铃或做做俯卧撑什么的
好好好
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