田径100米和200米的训练计划

给你一个小小的训练蔽桐闷计划，当然要根据你的技宏弯术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力轮键量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。

极限强度力量训练法 ，这个对提高100、200米很有效的

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳慧逗离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，前圆卖完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．　站立腔闹，怀抱篮球于胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

给你一个小小的训练计划，当然要根据你的技术特点和身体素质来定。一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小游粗组120次每分钟，大碰磨碰组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为笑谈主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。注重自身的蹬摆.

对于100米来说你可以每天练者野习爆发力，加速跑30米帆晌【记住要多快就多快】每次跑10组，平常练习身体素质，要把腿抬态嫌锋到90度，【跑起来，用脚掌着地，能让别人看到你整个鞋底，基本就行】

100是直接冲刺，200米则是先慢后快