跑步前喝红牛和葡萄糖应该在哪个时间段喝

　　红牛作为一种运动饮料，一般在运动前两小时喝，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
　　葡萄糖建议运动后饮用，因为此时需要补充糖类和低脂食物，葡萄糖是很好的选择。
　　但此时也要注意辅助喝水。
　　下面是一些辅助资料，你好好看看：
　　1.运动饮料是运动的需要
　　在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗?不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗?也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。
　　有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢;维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡;迅速补充能量，维持血糖的稳定;及时补充能量;改善和提高代谢调节能力;改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴。
　　2.运动中补充运动饮料的原则
　　运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元迅速恢复，达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料，能迅速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。

喝红牛是一种比较好的选择呢，应该在比赛前办小时喝。 先说以下红牛的成分：红牛配方有三大类，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。 .

如果在运动前喝含糖份高的饮品.会增高体内的卡里路.导致燃烧脂肪慢.口干.打嗝等.不建议运动前食用。尽量运动后喝.葡萄糖份能及时补充运动时.流汗所消耗的能量.红牛且能快速补充体力..希望对你有用

跑步本身就是有氧训练减脂肪和锻炼耐力的，如果你不是去参加比赛自己锻炼的话适当喝一点点水就是好，不让喉咙干燥就可以。如果你为了让身体结实，体重又不下降，那么你还是需要在跑前跑后都补充一点能量较好。不知道你满意吗

15分钟左右喝葡萄糖，红牛太利尿，我在跑前喝过，效果不是很明显，男生喜欢在上场前5分钟以内喝