体育生立定三级跳远的练习方法（仅限参考）
立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。
1、下肢力量素质练习方法
1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
2、腰腹力量的练习方法
（1）仰卧起坐。（2）侧卧起坐。（3）仰卧举腿。（4）俯卧背起（5）跳箱背起
3．上肢力量练习方法
（1）轻哑铃摆臂。（2）斜推杠铃。（3）哑铃扩胸。（4）哑铃侧平举
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