腿部柔韧训练练（弓步压腿.正（侧）压腿等等）多久练一次最好？还是说要每天都练？

练柔韧性需要毅力，和骨头硬没有关系。拉伸的是韧带。
只要你忍得住韧带拉伸的疼痛，循序渐进的联系是可以练好的，但是一定要坚持。
压腿必须天天练习，稍微松懈就会让韧带变硬。
我是三十岁的年龄，练习一个月后差不多就能够将韧带拉开了。横叉、竖叉都能做，下腰也可以。
如果年纪超过四十岁承受的疼痛时间还要长一些。
我是每天练习到倒下就睡的程度，第二天会非常疼，但是咬牙继续练习，一周后疼痛会被身体适应，在加大练习幅度，如此往复一个月，我就拉开了。关键看你能不能坚持下来。一疼就松懈来下不练习了，那就难得练成了。

对于腿部柔韧训练，多久练习一次以及是否每天练习，取决于个人的身体状况和训练目标。
一般来说，初学者可以每周进行2-3次腿部柔韧训练，每次训练时间控制在15-30分钟。训练内容包括静态弓步压腿、正压腿和侧压腿等。随着身体的适应和柔韧性的提高，可以逐渐增加训练强度和时长。
对于已经具备一定柔韧性和训练经验的人，可以根据个人情况适当增加训练频率和时长。但需要注意的是，不要过度训练或造成身体损伤，要根据身体的反应和感觉进行适当的调整。
此外，需要注意的是，柔韧性训练不应取代其他形式的运动，而应该与其他形式的运动结合进行，以达到全面的身体锻炼效果。

竖叉和横叉主要是拉韧带，需要的是韧带的柔韧性，只要你骨头没硬到膝盖伸不直就还好，你刚开始练习，拉韧带每天一次就可以，一次5分钟左右，在拉韧带之前一定要充分的热身否则很容易拉伤，拉伤恢复是非常慢的，热身时感觉身体出了很多汗了，身体活动开了就可以了。拉韧带这个贵在坚持，必须得能吃苦，拉的时候要循续渐进不能强拉硬拉急于求成。

最好是每天都坚持训练，因为韧带在长时间不训练的情况下是会反弹的。在每次训练前，应该跑步预热身体，那样效果更好。只要长时间锻炼，骨头硬不是问题。