你是想练腹部那块肌肉？
两点建议，上下卷腹各30一组，一天各四组。做半卷腹，别做全卷，半卷更刺激肌肉。做的时候感受腹部发力。找好一个节奏。不要太快。也不能太慢。这样腹部感受更强烈。
第二，注意呼吸。很重要。半卷后躺下的时候，脊椎感觉是依次躺下的，这样有助保护脊椎。
如果想练出块的话就慢速度做，不要像体育考试那样快做。因为速度越慢，每做一次时肌肉受力的时间长，而且受力全面，爆发力肌肉受力不全面。
建议发力3秒，还原3秒，柔和发力。
您可以定制 一天3组 一组10个 然后一个月后慢慢增加 记得做完后补充蛋白质
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