盘坐的问题可以现在臀部下面先垫一块瑜伽砖，每个人的身体构造不一样，柔韧也不一样。练瑜伽初期切记不要硬来，一定要在能力范围内一点一点的增加负荷量，如果超过了自己能接受的负荷就会容易患大家说的所谓的瑜伽病。还有在做每一个动作时一定要配合着呼吸，不能憋气。做动作时一定要用力，感觉肌肉仅仅的包裹住骨骼，否则骨骼容易受到损伤。另外一定要注意手臂和膝盖不要超伸，这个是很多瑜伽老师甚至录像里没有提到的，这是现在体育界正在兴起的一个问题，超伸的意思就是超过伸展范围，比如说有的人伸直胳膊会出现向相反方向更加弯曲的现象，这就叫超伸，手臂超伸再做负荷重的动作就容易受伤。
首先是不要练太长时间，要一次一次慢慢增加自己的练习时间与次数
练习多了自然而然就不会了，而且还会让自己的身体变得轻盈很多
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