我想练胸肌和腹肌 不知道要怎么练 才最有效 想有合理的时间分配

我是一名大学生，今年的体育选修课选的就是《器材健身》。
第一，有器材的情况下，比如去健身房，找专门的健身教练来进行专业的指导，这样你一周去健身房3次左右，就会很有效果，并且每次不用花费很长时间。缺点就是花费比较大了。
第二，就是没有太多器材的情况下，只有一些家中自备的健身器材，比如哑铃。自己在家中每天都可以抽出30～40分钟进行这种强度并不是很大的锻炼，主要是俯卧撑，其次是仰卧起坐，俯卧撑姿势一定要标准，仰卧起坐也有很多不同的锻炼姿势的。你最好还是去健身房吧。毕竟没有系统性的练习是很难出成果的。

每天3组仰卧起坐，每次60个。这个坚持就行了。一下子有是不可能的。几个月吧。
每天做俯卧撑，刚开始可以分3组做，每组50、60个，后面可以适当加。另一种就是一次性做做到趴下为止，但不能做到动不了了。
最后一点还是坚持。
不要想着一步登天！

胸肌 http://www.tudou.com/programs/view/pXUXBQ7ikIw/
腹肌 http://www.tudou.com/programs/view/pmIMx0M2okg/

多吃蛋白质 鸡肉牛肉 鸡蛋牛奶

有条件 健身房 有教练指导！

俯卧撑啊

笨 。哦 还有仰卧起坐