硬拉是刺激大腿后面腘绳肌群（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌）最有效的方法，
如果你现在做不了，那就只能练“腿弯举”了！！
其实深蹲、腿举、剪蹲也会刺激到腘绳肌，双脚的距离和位置的不同，刺激的重点就不同。
比如腿举，双脚窄距离低位腿举，练股四头肌臀大肌；双脚窄距离高位腿举，腘绳肌发力更多；双脚宽距离腿举，大腿内收肌也开始参与
针对腘绳肌的复合动作就是硬拉，做不了的话，就只能用单关节动作了“腿弯举”，这个动作一般都是固定器械上完成的，所以不用担心腰椎受伤
这个，看看能做不，不行我给你换一个动作
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