先冷敷，再热敷。用药油揉开。或者跪在地上，把身体往后仰，把肌肉拉开，拉的时候会很疼，最好有人在一旁辅助。再或者做一些有氧运动，类似踩单车，慢跑。如果长时间恢复不了。建议去骨科医院做推拿。这种软伤需要休息。期间不要剧烈运动。
如果附近有冰的话就冰敷一下吧，那样能缓解下病痛，另外，擦一下药油吧，平时也要注意一下，不要伤还没完全好就去打球，那样能容易留下后遗症。
先冷肤，再去求医
先冷肤，再去求医休息下没有事的啦
