跑完以后半个小时左右吃100克白面包足够了，实在不方便就吃香蕉。有蛋白粉的话20克左右就行，用量大了你身体不需要反而造成肾脏负担，没有的话2个鸡蛋也过得去。又不是增肌，补剂啥的能少就少，重要的是一日三餐的营养要跟上，蔬菜、水果和水多吃点 。还有非常非常重要的一点，碳酸饮料必需戒掉，对身体影响很坏。
像您说的跑步完后两个白煮蛋是可取，饮料方面需要补充果汁或运动饮料。
慢跑至少要20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分，所以，开始喝果汁吧!
慢跑最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，
如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
可以喝一点温热的淡盐水，用助二身体水份和如种机能的平衡。也吃一点水果补充一下体能
喝些生理盐水和葡萄糖，补充盐分 水分 和糖
喝白开水 呵呵
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