增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。
如果你的增肌需求更高，建议你安排4天力量训练日和2天有氧日（条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸，最大限度防止肌肉流失）。
力量训练日：五分钟有氧热身+充分的拉伸+40-60分钟的增肌训练（科学的训练方法是不会超过60分钟的）+15~20分钟的有氧跑（把心率控制在最大心率的40%~60%）。
有氧日：腹肌训练+60分钟有氧跑（心率同上）
说明：变速跑可以提高训练趣味性，增强心肺功能，但是对于纯减脂需求，心率的控制范围（即最大心率的40%~60%）就显得最重要了。
如此进行训练，需要高蛋白低油脂的饮食，我一直坚信吃占70%，而练只占30%，所以要吃练兼顾哦。
可以没问题。。。20分钟以上有氧运动。。跟无氧不冲突。。。。
你好 ， 我是健身教练 ，很高兴回答你的提问
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