让身板强壮,当然要去健身房锻炼罗,锻炼的方法有很多
胸肌可以用哑铃卧推,杠铃卧推,哑铃飞鸟等动作,
背肌可以用俯式哑铃飞鸟等
具体动作要领,网络上去查下，比较麻烦的,因为一个小小的动作角度变化,侧重的肌肉群就会不同,比如仰卧哑铃飞鸟和仰卧45度的哑铃飞鸟动作,对肌肉影响不一样,前者锻炼全部胸大肌,后者主要针对胸肌上束和中束,其他锻炼动作也是这样,而且规范动作能够避免受伤,所以自己找视频去看下吧!
另外,同一块肌肉训练后,要休息至少48小时后才能继续练习,很多人锻炼是这样的安排的,以一周为单位,周一计划锻炼一些肌肉群(比如胸肌,二头肌等),周二锻炼另外的肌肉群(比如背肌,腹肌),周三重复周一的科目,周四重复周二的科目,周五为有氧运动,双休日休息,你可以参考下看
祝你成功!
如果想长高就不要过早的参加肌肉锻炼，这样的话有可能肌肉锻炼出来后会长不高，多参加跑步，篮球，足球等等并有合理的饮食和合理的睡眠会让你长高和强壮~！！
每天跑1000米，做俯卧撑30个，仰卧起坐50个。要每天保持
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