要获得非常适合你自己的，还是当面跟专业的健身教练谈谈吧，这样才能给出更适合你的健身方案！！！
哥们你好，我是安建工负责大学生健身教练。你的情况我遇到过，从你身高及体重看，属于偏轻。一周最多最多只能练四次，三次比较合适。这一点一定要牢记！否则耗费了时间且练起的肌蛋白会被过分消耗，这是你的体质决定的。不要相信运动营养品，真的，都是骗钱的。运动半小时喝杯牛奶，运动后吃两根香蕉，平时多吃牛肉。
从你肌肉有明显线条来看，你的训练肯定是科学合理的，只要坚持即可。问题的关键不是你训练的内容，而是你训练的频度及时间！建议你选择下午5至9点间运动，隔天进行一次。每周控制四次之内。
总之，坚持自己的训练内容，减少训练时间及频度，多吃高蛋白食品，一般两个半月左右，肌肉就会出现明显的饱满感。哥们，但愿能帮到你！
每天5顿，多吃点蛋白质，特别是锻炼后30分钟。计划的话，建议胸、背、腿隔天练，3组每组10RM
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