每次练柔韧先想着慢跑400米左右，预防再伤到。以后就静养一阵吧，拉不动可以先不拉，要还想好快点，每天可以热敷10分钟左右（用热水袋），加速血液循环，好得快。不用想什么时间长了不拉，韧带收回去了，养好再说。尽量坐软座。（我右腿竖叉也抻到过，估计就是你拉到的那个位置，自己养了4个月才好，现在一压腿腿根还有响呢，我那时就是没好好养，还天天练呢，后来才开始养有点晚了。不过也好了）。你就想着自己一定会好起来就行了，人的回复机能很强的。（不用花钱买膏药贴去，什么用都没有，不过可以让他给你开点口服药，少吃，尽量不吃）
每天用云南白药喷雾剂喷几次，然后进行按摩。睡前用热水袋敷一会。还可以用药酒什么的涂抹，加以按摩。注意没好前不要再次拉伤和剧烈运动。
1.休息。
2.做理疗呀。
3.口服镇痛药
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