我是一名高一的学生，我17岁1米85的身高。爱打篮球，但是没有人教，自己打了将近一年。但是抓不住篮筐...

深蹲 每天3组，每组40下。
深蹲完腿上绑上沙袋，不用特别重。5公斤那种就行。然后绷住腿，不要弯，垫着脚尖跳。跳到腿酸的时候在坚持跳100下。
如果你骑车上学的话，那就骑快车，速度越快越好，腿酸了也不要停，继续坚持。
如果你想抓框，灌篮，就一定要坚持
不过最好不要蛙跳，那样对膝盖磨损太大，如果不怕累，可以再做5组蹲跳起，每组20个，这样对你的训练帮助更大
请采纳

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

深蹲 每天3组，每组40下。
深蹲完腿上绑上沙袋，不用特别重。5公斤那种就行。然后绷住腿，不要弯，垫着脚尖跳。跳到腿酸的时候在坚持跳100下。
如果你骑车上学的话，那就骑快车，速度越快越好，腿酸了也不要停，继续坚持。
不建议蛙跳，对膝盖的磨损度太大。

一两个月见效可能性不大，去虎扑论坛上看看吧，上面有非常详细的计划，练弹跳可是个慢活儿

垃圾,我174cm都可以..没天赋的话就别想太多...>_<

能抓住篮筐还要看些天赋，但也是能训练出来的。弹跳力的关键在小腿的爆发力，给你推荐几个速成训练法：蛙跳，深蹲，都能锻炼小腿。在配合饮用肌酸，蛋白粉，就OK 了