如何才能拥有腹肌？
仰卧起坐
动作不用太大
只做到你感觉腹肌最用力为止
根据你的身体状况 选择一组做多少个
不是越多越好的
关键是让肌肉充分的用力 紧绷
一般我是做12个一组
一般做3到5组 每组之间休息5分钟左右 一天做2次到3次
别让肌肉感到太累
自己调整组数和一组的个数
这是我亲身的体会和经验 不是网上随便贴来的
这个方法是练腹肌的形体
坚持1个月就会有效果
如果练力量的话 我就不知道了
仰卧起做是首选,每天100到200个,中间不要休息,每天坚持,慢慢的,可以每天加十个.
还有:躺在床上,身子与床成50度角,身子向右,再向左转动,身子不要躺下或太坐起,做五组,每组20个.如想加大难度,可将腿抬起.坚持下去你就会发现你有一个好腰腹力量.还有营养也很重要,锻炼后喝点牛奶.我坚持了半年,已出现了八块腹肌.
祝你尽快拥有一个好的腰腹力量!
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
没错，仰卧起坐最有效，每天坚持200以上吧。还有就是做点瑜伽，也有效果。
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