视频省略了压脚的东西，必须要找重物压住脚不然颈部会永久性劳损，锻炼期间每组全程紧张，每组力竭（就是锻炼部位有轻微酸疼感）还有最后一个动作应该就是过度动作，等你可以做到最后一个动作不走型就可以进行第二阶了。不必强迫自己8分钟做完，这个很适合初锻炼的朋友，锻炼肌肉不能急于求成，一般锻炼一天休息一天，肌肉必须得到18小时的休息才能更好的生长，肌肉也会长得更帅。我的锻炼方法是一天锻炼“牛男锻炼球状肌肉”的训练，接下来的一天锻炼“8分钟腹肌”交替锻炼身体部位。平民化的饮食是不够供给肌肉生长的，我们需要在锻炼后食用适量高蛋白的食品如“蛋白粉”和“牛肉”。
你放心绝对有效我同学也在练如果在练时特意把自已腹肌硬|起来练效果更好\但很累\这是我自已的经验
八分钟的容易点，效果肯定是有的。
我还是觉得腹肌撕裂者不错
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