我也经历过，提点建议吧，希望对你有所帮助，满意望好和原创5快速采纳，多谢了~
保持安静，冷敷。扭伤后，为防止炎症的发展，必须立即局部降温。如没有水桶，可以用湿冷毛巾或冰冷敷。
固定受伤部位，不要走动。在肿胀消退之前，用冷湿巾冷敷患处，尽可能不要走动。
注意事项
剧烈疼痛或肿胀持续不退并有内出血时，可能是骨折，必须去医院就诊。
扭伤后，千万不要立即入浴，不要按摩受伤部位，否则会加重伤势。
在家里观察的话，给受伤部位做局部降温即可，不必采取其他措施。
固定受伤部位，注意一定不要让绷带过紧，如肿胀加剧，应适当地将绷带松一松。
把冰水放入水桶中，将扭伤的部位放在其中。冷却是个有效的方法。
然后敷上药、固定，静静观察情况。
我也出现过，建议你一开始要先冷敷，敷上一天，因为肿的原因是把一些毛细血管给弄破了，冷敷是防止渗血出来。之后要用热敷，毛细血管已经修复好了，热敷是散瘀消肿。结合吃点消炎药。希望你尽早康复，有疑问欢迎追问，满意望好和原创5快速采纳，多谢了~
每天晚上用冰敷然后再贴膏药，早上起来了再换一张，不怎么痛的时候再活动活动。我两只脚扭伤的次数加起来都有五六次了，最严重的两个多月才好。现在扭伤了顶多一个星期就能好因为伤的次数多了就有免疫力了、呵呵。以后要小心
冰敷，24小时以后热敷可以按摩。准没错，因为我刚扭了脚踝。
我一年间扭了三次……只需要喷云南白药之类的……少动多休息！跳起落地是注意脚的落地角度，就不会在扭了
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