长期久坐的危害

久坐危害很多

教你久坐的危害

如果你是那种经常处于久坐状态的白领人士，那么来看看这组数据，可能会让你吓一跳。 世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影，但日积月累的最终结果却是骇人的。为了自己的健康，年轻白领一族，赶紧站起来，别坐着！ 你是“久坐大军”吗？ 在下沙某高校上班的行政人员小蒋是“久坐大军”中的一员，每天一早出门，乘坐一小时的学校班车到单位后，便开始了久坐不动的一天。 “天气越来越冷，我窝在电脑前真的一动都不想动，有时连午饭都懒得去食堂吃，叫了外卖在办公桌前解决。”小蒋说。 杭州城里，和小蒋一样的现代上班族还有许多，他们对久坐绝不陌生—— ◆每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。 ◆除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。 ◆业余时间同样缺乏运动，休息天在家里，能坐着就不站着，不到开饭时间，在沙发里耗上几小时绝对不在话下。 ◆一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。 如果以上四条你占了三条，很不幸，你已经是“久坐大军”中的一员了。事实上，这个队伍正逐渐庞大。据不完全统计，在办公室人群中，习惯久坐、活动极少的人群比例高达60%-85%。 久坐不只是长出“游泳圈”而已 办公室里常常会听到年轻女性的抱怨：“哎呀，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有游泳圈了！” 不过，抱怨归抱怨，“久坐大军”照样是一边捏着游泳圈互相调侃，一边继续赖在电脑前不挪一步。 但是，绝对不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观而已。你久坐的这几年，健康指数其实正在不断下滑，但这一切，你却浑然不知。 来看看世界卫生组织公布的数据，保证让你吓一跳。 久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病和失能的一个主要潜在原因，全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关。 久坐不动可增加几乎所有疾病的死亡率，如增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、颈椎与腰椎疾病、抑郁和焦虑等疾病的危险性。对于女性，还容易患上痔疮以及慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。 杭州专家排出久坐“七宗罪” 浙江医院党委书记、心血管专家严静说，现代人的不良生活方式中，久坐不动是位居第一的。但是，因为久坐的危害并非一朝一夕就会显现，很多人并不把它当回事。不过，许多大病却是这样慢慢积累而成的，比如肥胖、心血管疾病等等，而身体的许多功能也因为停滞不动而慢慢退化，疾病接踵而至。 省中医院预防保健科科长汤军经常给人讲课，她的讲义中有这么一节有趣的内容：美国的保险员给投保人下保单，经常要量投保人的腰围，腰围越大，保费越高，因为肥胖人群的得病机会明显高于正常群体，所以，那些腹部已经长出“游泳圈”的上班族们，千万别对此不以为然。 久坐不动究竟存有多大潜在危害？赶快来看看杭州专家排列的久坐疾病表。 No.1 肥胖 当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。比如医学界所说的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风，都与肥胖直接相关。 久坐人群，不妨来测测你的体重指数是否正常。 X=体重/（身高）2 如：80kg / （1.75米）2 18.5≤X≤23.9 属于正常 24≤X≤27.9 属于超重 X≥28 属于肥胖 值得注意的是，腰腹部肥胖的危害更甚于全身肥胖，英国有句谚语：“腰带越长寿命越短”，说的就是这个道理。女性的腰围如果大于2尺4，就类似于肥胖中的“超重”，如果大于2尺6，则够得上“肥胖”指标了。同理，男性的两个指标分别是2尺6和2尺8。 No.2 三高 运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。 No.3 心血管疾病 三高很容易导致心血管疾病，比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起，引发代谢混乱，引起器质性病变，最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。 No.4 腰椎骨质增生 人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。 No.5 结肠癌 别以为只有不良的饮食习惯才会引发结肠癌，久坐不动同样是大敌。久坐会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留，可诱发结肠癌。而肥胖也是引发结肠癌的危险因素。 No.6 肌肉萎缩 由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。 No.7 宫颈炎 现代白领女性中，许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好，而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞的生成，导致抵抗力下降，加上血液循环不通畅，容易引发宫颈炎等妇科疾病。 “拉帮结派”和同盟军一起做运动 重新认识了久坐不动的危害性，你是否下定决心摆脱“久坐大军”的队伍？要想克服这一不良的生活方式并不困难，有规律而持续的锻炼，可以让身体健康运转。 其实很多运动方式简单便捷，关键是看你是否有毅力长期坚持。从现在开始每天为自己的健康投资一点时间，让身体动起来。 好吧，如果你实在是个意志薄弱的人，那么赶紧在办公室“招兵买马”、“拉帮结派”，和久坐不动的同事结为同盟军，互相监督，一起锻炼吧。 乘公交车提前下站 浙江医院心血管专家严静说，其实走路是一项既简单又有效的锻炼方式。 如果单位离家不远，走路时间约30分钟的话，建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车，步行到单位或回家。而对有车族来说，单位车位紧张也不一定是坏事，把车停在离单位一定距离的地方，然后步行上班，强身健体。 饭后半小时爬楼梯比赛 别总是为了省事叫外卖在办公桌前解决，来回走走去食堂填饱肚子，也是一种锻炼。 饭后半小时，和“同盟军”来个爬楼梯比赛吧。一般的大楼里都有两个楼梯，一人一边往上爬吧。记得循序渐进，头两回别爬得太快太猛，一天天加高楼层，加快速度，让身体动起来！ 注意，下楼梯会给膝盖带来压力，所以我们的建议是：靠双腿爬上楼，然后乘电梯下楼。 四人方阵踢毽子 想和同事增进感情吗？在办公室踢踢毽子，共同回忆一下儿时的快乐吧！ 一个人踢毽子过于枯燥了，拉上两三个“同盟军”组成一个方阵，然后用灵巧的双脚将毽子一一传递，看看毽子能传几个回合不落地。 姑娘儿比比跳绳 高中的体育课上什么活动最受女生欢迎？答案一定是跳大绳。办公室场地有限，跳大绳似乎动静太大，那么改成单人跳绳小组赛，是个不错的选择。 小腹运动操 “游泳圈”影响美观，妨碍健康，想点办法对付它并不难，来试试小腹运动操吧。 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。 小腹运动操得持之以恒地每天坚持两三次，每次至少做1个八拍，持续3个月，一定会有收获

　　1、久坐伤脑:致老年痴呆

　　坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

　　2、久坐伤心:心脏机能衰退

　　久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

　　3、久坐伤血管:动脉硬化

　　长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12％。

　　久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。

　　特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

　　4、久坐伤神:头晕眼花

　　久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。