我个人认为，带沙袋作用不大。。而且到后来你腿特粗、
我是职业练体的。我按照我们训练的和你说吧。
速度也就是爆发力。最有效的方法是蹲杠铃负重可以慢慢加起来
坚持就行。又少变多
弹跳力和拉耐力是一样的。日积月累的事
每天有时间就做以下事项：轻跳300下但要求连续。。速度快。
会跳绳么？二连跳200一组。做三组（最开始可以少一点。）
没事站立的时候用前脚掌点地。但是不要成为习惯。要不然出去不雅观
所有的训练都在于坚持二字、每一次达到极限的时候都坚持在坚持一小小下下。那就又是一个突破。不要因为累就放弃。
弹跳力：1，可以没事的多纵跳跳（要尽力跳，看能跳多高）。
2，跑台阶看速度（一种是快速跑台阶，一种是2步甚至3步台阶的跨着跑）。
3，脚尖站台阶上，后跟下压（一般都可以下压10CM）到极限保持几十秒
放松后再抬起（极限）几十秒。
跑步速度是起跑+匀速跑。
起跑是反应速度练习，习惯了就会快很多。
匀速跑是跑出你习惯的最大步伐和最合适节奏。
沙袋绑到腿上或者腹部进行负重训练。蛙跳啊，深蹲都可。
弄到脚上 进行蛙跳和跑步
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