马上暑假希望帮我制定一个月的减肥计划表，一个月可减15斤左右，具体点，（每天吃多少？跑多长时间…运...

楼主你好
关于减脂最有效方式为有氧运动，主要为快走，慢跑，爬楼梯，单车，同时兼具塑型，使得下身更加苗条修长，臀部收紧，前身健体，俗话说强大的灵魂存在于强健的体魄。
建议：每天抽出一缺宴旅小时。
快走20-30min然后慢跑10-20min，爬楼梯有效于下身塑型，单车更整体，三选一，全选效果更加。
同时要控制饮食，这个是最难的，慢吃，越慢越好，渐渐的你会发现自己吃得少了，吃一点就饱了，尤其晚上，一定要控制，饿的时候可以吃些水果，减少饭量。
如此两周可见效。
这一切的前提是持之以恒。
鉴于楼主的要求：
一个月瘦下15斤。在下实不能保证，但凡减脂，不同于手术和药物，鲜有短期达到目的的，尚不知楼主性别，难以详尽。
。。。。。。
但也并非全不可能，除非你能不计代价的去拼命，不惜承受巨大的苦头。
早晨吃有营养的，在精不在多，牛奶，饼干，汤类；中午吃些稀饭，粥之类或者水果；晚上什么也别吃，将在下提供的上述三种方式每样一小时，即每天3小时运动，尽量在上午和中午，务必别在下午，严格遵守，如此一个月瘦下15斤是伏凳可行的，甚至比之效果更佳，只不过过程很艰难，需强大毅力，如果楼主只是一时心血来潮，在下不推荐。
那么加油祥圆吧，在下祝楼主早日如愿以偿！

一天两顿饭。晚饭不吃、喝小碗粥、生菜也可以减肥。平常躺在床上悬空蹬脚踏车。一天三次。一次半小时。

做运动 少吃 跳跳绳