A：1，练二头肌，拿两个桶装水，差不多重量，开始不要太重，让身体先适应，然后慢慢加重，一组12个，休息30秒左右做一组，挺胸收腹，站直，脚不要分太开，手臂要夹住身体，不能分开，注意呼吸，下吸上呼，鼻子吸气，口呼气，2，练背三叉肌，开满一桶水，扎马，腰45度弯曲，上下的提，3：背肌，倒立靠墙，上下的做，4:胸肌，先在平地做，然后脚慢慢的放在高处，注意呼吸 5：腹肌，在地上放一张布，将腿放在沙发上，仰卧起坐，6：三头肌，腿放在沙发上，手放地上，有点想做俯卧撑的样子，但是手臂要夹住身体，左右手掌分隔大概20厘米宽左右。
上述都要注意呼吸
你少吃多餐就行了，多吃廋肉，加青菜，香蕉，一天吃一两个鸡蛋，
暑假肯定有效果的，经验之谈 ，
如果去健身室一般有教练教的
希望大家帮我出出主意，本人男生，17岁，身高182，体重125斤，身上其他地方1个暑假后 你肯定涣然一新~~ 我这阵子也健身呢，这是我前天在网上查m
难说 你最好找个健身教练 又快又好 你自己 容易练歪了 而且效果差
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