由于史密斯架固定，所以对于初学者的安全和动作规范有帮助。身体不用太倾斜，如果追求大刺激，可以用颈前深蹲。深蹲确实很好，要坚持练习，慢慢加大重量。注意腰背挺直，可以减少受伤几率。
初学者对杠铃的控制和动作的标准度(前倾,弯腰等)比较差,脚部靠前站,会有所帮助.高级练习者控制力强,可以站直.重量和次数,通过合理的锻炼和 ,会慢慢提高的.这点不用太着急.
