您好：椎康堂 脊椎病的自我体操了疗法
1．双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2．左顾右盼：头先向左后向右转动，感到酸胀为好。
3．前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4．回头望月：双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。
5．颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。
6．颈手争力：十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。
7．双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
8．转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作相同，方向相反。
9．旋肩舒颈：两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
10．双掌夹颈：头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换右手，动作相同。
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