跑步减肥的速度是多少

1. 跑步目前大多数说的是在半小时后才会消耗脂肪，所以运动时间需要长一点

2. 就目前了解到的，貌似没有说必须速度多少才能减肥，所以运动速度可以尽可能慢点

3. 如果不经常运动，可以一周三跑，如果经常运动， 并且身体没有异常的话可以多跑到安

4. 饮食，饮食是很重要的， 我曾经运动减肥成功两次，但是很快就反弹了。建议晚饭吃绿叶蔬菜汤加一个鸡蛋，或者其他的粗粮食物，然后如果和我原来一样饭量大的，可以逐步削减自己的饭量。
   

每个人情况不一样，没有统一的最佳速度，但针对个人，还是可以根据下面的要求来找到适合你自己的最佳速度
计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，不写了，简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂。速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是220-年龄）。有效减脂可以是快走，跑步，椭圆机，自行车，划船机或者是一切能让你自己心率维持在减脂区（65%-75%最大心率MHR）的运动（游泳也不错，只是游泳的心率不能过高，一旦超过80%的话溺水率大大增加）。
我建议你买一个测心率的手表或者用专门的Apps来检测心率。另外有一个很简单的法子就是跑到浑身出汗，气喘，但是说话别人还能听懂的话，你的心率应该在减脂区（64%-75%MHR）

慢跑 不要求太快 但需要 很长时间