每天坚持锻炼 俯卧撑一次30 每天8组 举哑铃15KG左右的一次30 每天8组 天天在倒立1-5分钟能倒多少时间就多少时间` 每天3-5组也可以玩下杠铃(70-100斤的)上肢力量增长的更快一次举5-10下每天5组就行 这样对练力量都有帮助的 每天要坚持下去`但是如果练的身上发软了可以不练了`等几天身上恢复了在开始练``绝对有效果`
