练习跳跃和投篮最快＼最好的方法是什么？

如何增加弹跳力

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

没快的方法,就是一个字--"练".
也没什么好的方法,篮球高手,都是练出来的.

弹跳可以多做些腿部运动:摸高,立蹲起,跳台阶.....
投篮就只能靠平时的多多练习,试着在每个位置,每个动作(姿势),上多练习,从中找到最适合你的位置动作.但是位置最好是什么地方都能投进.

加油，钢铁都是炼出来的，何况肌肉？我们一起共勉吧~偶的技术也不到火候~6年没打球了~

没有那么多的烦琐的步骤的哦。。反正就是多从实践当中去总结经验就可以了。。。

拼命练习~~~~~~~~~~~~~~~~