急求一份男士健身房减肥计划

管住嘴 迈开腿 晚饭少吃 很重要的是长期健康的锻炼很重要
安组做练习也很重要
仰卧起坐 一次做30个 每次做三组 很管用
如果你喜欢打羽毛球或者乒乓球的话 更好

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

一个月啊？减肥可有点效，长肌肉效果不会明显。
开头，你的全身肌肉还会疼一周，只剩下二十天余 。。。。。。

我也在寻求。。。。。有消息答复我。。。谢谢你了。。。一起减肥吧。。