女性的话可以选择一到两种比较感兴趣的舞蹈健身课程，瑜伽、有氧健身操都挺健美塑形的，不想跳了跑跑步，其他器械的练习就不必了，长肌肉；
男性的话就可以在半年的时间里制定一个健身计划，主要做一些有针对性的器械练习，跑步是热身性质的，按时执行，坚持下来你的体型会有意想不到的变化。练出来之后很有man的哦
看健身房的条件，条件好的就穿一身运动的衣服，带一身换洗的（运动后更换）带点水，汗巾。其它基本健身房里都有的。望采纳 可以带一身运动装和运动
你到健身房给她们刷下卡就行啦。
前面两位都说的很详细了
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