我虚胖想锻炼力气怎么弄

饮食：少吃高热量，高脂肪，高糖的食物，需要控制，但节食不是上策。蛋白粉什么的我不懂，但有那个钱，还不如去买些体育器材。
运动：如果你做俯卧撑觉得还可以，那就做俯卧撑，如果不行，你可以先锻炼手臂。
如果真的很虚，你可以先 举饮料 先举1.5升的，30下一次，40下，50下...
等到100下觉得习惯后，换2升的，习惯后直接可以用哑铃，但也是循序渐进。
（这是锻炼上臂的）
臂力器，你可以直接去商场试，折20次你感到有点吃力的买下。循序渐进习惯后换更重的。
至于腰部，仰卧起坐，你懂的。
腿部，我建议骑自信车，因为我亲身实践的，相对跑步来说，胖的人骑自习车疲劳感要轻很多。尽量要骑得快，这样才有效果。但一定要注意安全。
如果运动过程中有拉伤，可以休息两三天，但千万不要找借口偷懒，也不要因为没效果而心浮气躁，贵在坚持。
如果你要减肥，游泳是个不错的选择，全身运动。（前提是你会游，而且千万不要贪图省钱而到没保障的地方去。如果特意去学，成本很高。所以不会的话，就上面的方法吧，练出来也不会差的）

建议去游泳吧，先把体重减下来，在锻炼体力，循序渐进，祝你早日成功！

我今年19了，应该是水肿的虚胖。青春期的时候自己节食，吃得特少，弄的身体西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗