跪求单杠屈伸上的技巧！

1、引体向上，锻炼要领是：双手正握单杠，宽度稍微宽于两肩，背阔肌充分伸长，两腿自然伸直并拢，等身体静止时，集中背阔肌用力向上将身体抬起到使头部高于单杠，停顿3秒左右，再将身体缓慢放下至身体完全伸直，重复即可。

2、左右移动，动作要领：双手正握单杠，双腿自然下垂，双手向左或向右快速移动。

3、屈膝上举，动作要领：双收正握单杠，双腿自然伸直并拢，用腹肌的力量屈膝上举，使大腿尽量靠近胸腹至最大限度停止3秒左右，缓慢放下双腿，重复以上动作。

扩展资料：

注意事项：

1、下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡，不要在身体的前后摆动中完成动作。

2、窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

3、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行，着重练胸肌，下放时则可外张。

5、另外自助的方法是体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

参考资料来源：百度百科-单杠卷身上

一、技巧 前摆近极点时拉开肩角，伸直身体，收举腿；后摆肩过垂直部位后，伸髋、靠杠、压臂跟上体成支撑。
二、具体动作 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑，初学者要控制住前摆速度和幅度。

要看你现在的水平到什么地步了，我是几年前就练会了单杠双力臂，今年才会的屈伸上。我上屈伸上，身体先摆动，我是摆两次，第三次摆到单杠正下方时，腰背再二次发力，收腹，迅速抬腿，腿向45度角打出，腿回来迅速双臂压杠上杠。双臂始终是直的，不能把杠握死，除了最后压杠上杠，双臂不要使劲。加油！注意要练好基本功和协调性

问题补充：说说屈伸上的技巧，素质不是问题 初速度，你一定要达到。双脚到达最高点时，双手要向上来，使双腿呈自由落体下垂，第二个也是同样。