室内可以做哪些运动可以锻炼一下？

　　1.健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　2.踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

　　3.室内自行车

　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别
与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作
为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　4.跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
　　5.地板运动

　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　　6.举洗衣袋

　　洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬楼梯

　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　　8.压椅子

　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

　　

先回答你补充的问题：深蹲不是扎马步。
是蹲下--站起--蹲下--站起-- 这样的一组运动

练手臂和胸可以做俯卧撑，在床上做就行。掌与肩同宽的练臂，掌宽于肩的主练胸。
腹部的当然是仰卧起坐啦，床上做最舒服，我常常这样做的。。。
至于腿，深蹲最好。家里没器材，可以提着一桶水做。我常常在洗澡前练，这样可以热身，又不至于浪费太多水。
还有就是跳跃，练了腿，又练了弹跳力。
打打拳也很好，能锻练肺，还能协调和平衡一下身体的各方面质素。

深蹲是锻练大腿的一项运动。

动作要领：
两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立（也可以八字脚，练的部位不一样，我不太支持这个站立方法）。下蹲越低越好，以使股四头肌得到充分收缩和伸展。如果负重，下蹲速度不能太快，很容易拉伤

俯卧撑、仰卧起坐、压腿、体操……

可以深蹲起半小时左右,练后的感觉非常好

俯卧撑，仰卧起坐。压腿。体操